W zdrowym ciele - zdrowy duch.

WITAJCIE PONOWNIE

W tym poście parę słów na temat znaczenia aktywności fizycznej dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

 Od wielu tygodni siedzimy w domy, gdyż zmusza nas do tego obecna sytuacja. W dodatku pogoda płata figle, niby jest ciepło, ale jednak zdarzają się skoki temperatury charakterystyczne dla obecnej pory roku, silny wiatr, przymrozki w nocy. To wszystko powoduje, że łatwo się przeziębić, a tego chyba nie chcemy.

 Skoro więc zdani jesteśmy przede wszystkim na siedzenie w domu to powinniśmy zadbać również o nasze ciało, które w naturalny sposób domaga się od nas czego?!....

RUCHU KOCHANI... tego właśnie nam potrzeba! 

Bo ruch jest naturalną, fizjologiczną potrzebą człowieka występującą w ciągu całego jego życia a jednocześnie niezbędnym warunkiem prawidłowego rozwoju organizmu , warunkiem utrzymania właściwej sprawności i wydolności psychofizycznej , czynnikiem wydłużającym młodość i zapobiegającym przedwczesnemu starzeniu się. Stanowi elementarny nakaz biologiczny narzucony przez przyrodę dla dobra naszego organizmu zgodnie z powiedzeniem „ W zdrowym ciele zdrowy duch.”

Siedzący tryb życia może być bardzo niebezpieczny! Nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo otyłości, ale też m.in. nadciśnienia, osteoporozy, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, zawału serca czy cukrzycy, a nawet depresji. Nieelastyczne mięśnie mogą prowadzić do bólów kręgosłupa i stawów, a słabsze kości niosą większe ryzyko urazów i złamań.

Wybór aktywności to kwestia indywidualna – zależy przede wszystkim od stanu zdrowia oraz sprawności. Dla niektórych przebiegnięcie 10 kilometrów nie stanowi problemu, dla innych wyzwaniem będzie wycieczka rowerowa. Przede wszystkim nie rzucaj się na „głęboką wodę“. Najważniejsze, aby jakakolwiek aktywność na stałe zagościła w Twoim planie dnia. Może to być spacer, jazda na rowerze, taniec, pływanie czy też coraz bardziej popularny nordic walking. 

Jeśli nadal nie jesteście przekonani?! Oto dane ekspertów na temat tego w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na nasz organizm:

Dzięki aktywności fizycznej możemy m.in.: poprawić lub zachować naszą wydolność fizyczną, utrzymać odpowiednią wagę ciała, zbudować masę mięśniową, która stabilizuje stawy i kręgosłup, zwiększyć naszą odporność.

UKŁAD POKARMOWY

Dzięki aktywności fizycznej zwiększamy metabolizm, poprawiamy przemianę tłuszczy i pracę układu wydalniczego. Szybciej spalamy kalorie, więc zmniejszamy również masę ciała i ryzyko otyłości czy nadwagi.

UKŁAD NERWOWY

Ruch powoduje wydzielanie endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia“. Poprawia się nasze samopoczucie, a dodatkowo dotleniamy mózg, co daje nie tylko spokojniejszy sen, ale i lepszą pamięć!

UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Aktywny fizycznie organizm jest znacznie odporniejszy na różnego rodzaju infekcje czy choroby. Ruch zmniejsza także ilość insuliny w organizmie i obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę.Ruch może sprawić, że nie będziesz musiał zażywać leków! 
Dzięki aktywności m.in. zmniejsza się ból stawów czy kręgosłupa, częstotliwość infekcji, a także poprawia przepływ krwi. Dzięki temu zbędne stają się maści czy tabletki przeciwbólowe, leki na przeziębienie, a w niektórych przypadkach nawet te na krążenie.

UKŁAD ODDECHOWY

Regularna aktywność zwiększa pojemność płuc i wytrzymałość całego organizmu. W efekcie wolniej się męczymy i szybciej regenerujemy.

UKŁAD KRWIONOŚNY

Systematyczny wysiłek fizyczny zwiększa przepływ krwi przez naczynia krwionośne, obniża ciśnienie tętnicze, zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, zatorów i zakrzepów. Dodatkowo obniża poziom tzw. „złego cholesterolu” i zwiększa stężenie tego dobrego, zapobiegając miażdżycy.

Gdyby połowa nieaktywnych osób zaczęła się ruszać, o 14% zmalałaby liczba hospitalizacji w związku z chorobami układu krążenia, a roczna liczba zawałów w naszym kraju mogłaby spaść o prawie 11 tysięcy! 

UKŁAD RUCHU

Ruch wzmacnia układ kostny i elastyczność mięśni, przeciwdziała osteoporozie, zapobiega zwyrodnieniom stawów, poprawia równowagę, a nawet może pomagać w leczeniu stanów bólowych.

Oprócz ogólnej sprawności, także siła mięśni maleje z wiekiem. W połączeniu z nieodpowiednią dietą może to prowadzić do większej skłonności do urazów! Aktywność fizyczna poprawia sprawność oraz stan kości i zmniejsza tym samym ryzyko kontuzji np. w wyniku upadku. 

Skoro więc nie możecie w naturalny sposób zaspokoić waszej potrzeby ruchu na świeżym powietrzu w takiej dawce jak byście tego chcieli, zachęcam Was do zrobienia tego w domu. 
Dziewczętom polecam  radosny trening zumby. Natalia, Wiki do dzieła -  wystarczy kliknąć w link poniżej. 

https://www.youtube.com/watch?v=N1zTPfkM7f8

Dla chłopców polecam trening siłowy, to chyba bardziej Was zainteresuje. Patryk, Maciej, Adaś, Kuba do dzieła. Wystarczy kliknąć w link poniżej. Ten pan z pewnością wie o czym mówi.

https://www.youtube.com/watch?v=X75pEADfuGo&t=204s

Życzę wszystkim powodzenia, radości i satysfakcji z wykonywanych przez Was ćwiczeń.

A.G.